Charge & Fitness

Ramp rate — Progression hebdomadaire de la CTL

Vitesse de progression de la CTL sur 7 jours — indicateur de charge durable (TrainingPeaks).

À quoi ça sert

Le ramp rate (*Chronic Training Load Ramp Rate* — TrainingPeaks) mesure la vitesse à laquelle ta fitness (CTL) progresse. Concrètement : combien de points de CTL tu as gagné (ou perdu) sur les 7 derniers jours. C'est l'indicateur clé pour décider si tu montes en charge trop vite, juste assez, ou pas assez. Il complète le CTL (où tu en es) et le TSB (comment tu te sens) en répondant à la question « est-ce que je progresse de façon durable ? ».

Interprétation

La progression est interprétée en % de CTL par semaine (ramp_pct), invariant d'échelle (règle des ~10 %/sem de Joe Friel — à ne PAS confondre avec l'ACWR de Gabbett, ratio 7j/28j distinct). La règle pratique : rester en zone optimale (3–7 %, dont 3–5 % durable et 5–7 % agressif ponctuel), et ne jamais s'installer en danger (> 10 %).

> 10 %

Danger — progression trop rapide, risque accru de blessure. Décharge conseillée.

7 – 10 %

Warning — progression agressive, acceptable ponctuellement en bloc de surcharge.

3 – 7 %

Optimal — montée en charge durable (3–5 % durable, 5–7 % agressif).

0 – 3 %

Consolidation — charge stable, maintien du niveau.

< 0 %

Détrainement — perte de fitness, normal en affûtage / repos, alerte sinon.

Évolution

Le ramp_pct est null pour les 7 premiers jours d'historique (pas de Δ7j) ou si la CTL est sous le plancher de fiabilité (CTL < 20). Ensuite il bouge chaque jour : un bloc de choc peut le faire passer de 3 à 8 %, puis la décharge le ramène vers 0 ou négatif. Un ramp_pct > 10 % maintenu sur plus de 2 semaines est un signal fort de risque de blessure (repère statistique, pas une certitude).

Formule

ramp\_rate(j) = CTL(j) - CTL(j - 7j) \quad;\quad ramp\_pct = \frac{ramp\_rate}{CTL_{j-7}} \times 100

Rolling 7 jours. Interprété en % de CTL/semaine (invariant d'échelle TRIMP). null les 7 premiers jours ou si CTL₋₇ < 20 (plancher de fiabilité).

Source : TrainingPeaks — Joe Friel, *The Training Bible* — backend/app/services/pmc_engine.py (ramp_rate brut) + backend/app/services/fitness_interpretation.py (ramp_pct, seuils, plancher CTL_FLOOR). Voir 1_ressources_dev/FORMULES.md §1b.

Limites

Null pour les 7 premiers jours (ou CTL sous le plancher) : pas de valeur affichée. Normal, pas un bug.
Hérite de la qualité du CTL : des charges erronées (FTP mal calibré, biais FC max) propagent l'erreur.
Ne distingue pas la nature de la progression : +5 %/sem par 7 séances faciles ≠ par 2 séances intenses. Croiser avec la monotonie.
Repères, pas des lois : les seuils (> 10 % danger, 3–7 % optimal) sont issus de populations larges — la tolérance individuelle varie selon l'âge, l'historique et le sport.
Source : règle de progression de Friel/Coggan (TrainingPeaks), exprimée en % — distincte de l'ACWR de Gabbett (ratio aigu/chronique).

Voir aussi

CTL — Fitness

Charge chronique d'entraînement (42 jours) : ton niveau de forme de fond.

ATL — Fatigue

Charge aiguë d'entraînement (7 jours) : ton niveau de fatigue récente.

TSB — Forme

Balance fitness/fatigue : positif = frais, négatif = fatigué.

ACWR — Ratio aigu/chronique

Ratio charge aigue / charge chronique : indicateur de risque de blessure. Deux methodes : RA (7/28j) ou EWMA (7/42j).

Monotonie (Foster)

Homogénéité de la charge quotidienne : plus haut = plus monotone.

Catégorie