CTL — Fitness

Le CTL (*Chronic Training Load*) est une moyenne mobile exponentielle de ta charge d'entraînement sur 42 jours. Il représente ta condition physique de fond : plus il est élevé, plus tu es capable d'encaisser des charges importantes sans te blesser. C'est l'indicateur principal du modèle fitness-fatigue de Banister. En pratique : un CTL qui monte régulièrement = tu construis ta caisse ; un CTL qui stagne ou baisse = tu plafonnes ou tu récupères. Vise une progression douce plutôt qu'une envolée.

Le CTL n'a pas de valeur cible universelle : il dépend du niveau, de l'objectif et de la discipline. Les seuils ci-dessous sont des repères (échelle TRIMP : 1 h au seuil ≈ 177), pas des lois individuelles.

Le CTL évolue lentement : constante de temps 42 jours, variation typique de 3 à 7 points par semaine en progression contrôlée. C'est exactement ce que mesure le ramp rate (voir concept dédié) : ramp_rate(j) = CTL(j) − CTL(j−7j), exprimé en CTL/semaine. Une montée trop rapide (au-delà de +7 %/semaine) signale une surcharge et augmente le risque de blessure. À l'inverse, une chute de plus de 7 % de ta CTL en 7 jours déclenche l'alerte ctl_drop (à condition que ta CTL dépasse le plancher de fiabilité de 20).

Avec CTL_decay = 1 − 1/42 ≈ 0.9762. La charge quotidienne est la somme des parts de charge imputées à ce jour : une séance qui franchit minuit (sortie de nuit, ultra) est répartie sur les jours qu'elle traverse, au prorata du temps passé sur chacun, et contribue donc à plusieurs jours. Chaque charge est calculée en TRIMP de Banister intégré sur toute la distribution de ta fréquence cardiaque (et non sur la FC moyenne, qui sous-estimerait les fractionnés), rapporté à la durée active. Quand une séance n'a pas de FC, on retombe sur une estimation prudente de 1 point de charge par minute d'activité.

Source : Banister (1991), Coggan (2003) — backend/app/services/fitness_calculator.py:calculate_pmc()

• Les 42 premiers jours d'historique ne sont pas fiables — il faut le temps de l'amortisseur exponentiel.
• La valeur dépend entièrement de la qualité des charges : un TSS erroné (FTP mal calibré, FC max approximative) propage l'erreur dans le CTL.
• Ne différencie pas la nature de la charge (endurance longue vs VO₂max) : deux athlètes au même CTL peuvent être très différents physiologiquement.
• Sensible aux trous de données : une semaine sans sync fait artificiellement chuter le CTL.
• Échelle TRIMP : le CTL est exprimé en unités de charge interne (1 h au seuil ≈ 177), pas en TSS. Les seuils 50/80/130 sont calés sur le facteur de charge interne réel (≈ ×1,60, mesuré sur la charge accumulée — surtout sous le seuil — et non un simple rescale du seuil) ; repères de population, pas des valeurs absolues universelles.
• Biais FC max : sans FC max renseignée (saisie manuelle ou date de naissance), le TRIMP — donc le CTL — peut être décalé de ±30 %. Renseigne ton profil pour fiabiliser les zones.