VMA — Vitesse Maximale Aérobie

La VMA (*Vitesse Maximale Aérobie*) est la vitesse de course à laquelle la VO₂max est atteinte. C'est une référence centrale dans le coaching francophone pour prescrire les intensités d'entraînement : intervalles à 100-110% VMA, tempo à 80-85% VMA, endurance fondamentale à 65-75% VMA. Contrairement à la VO₂max (en mL/kg/min), la VMA s'exprime directement en km/h, ce qui la rend plus intuitive pour le terrain.

Protocoles de test : 1. Test de Cooper (12 min) : échauffement 15 min. Courir la plus grande distance possible en 12 minutes sur piste ou terrain plat. VMA = distance (m) / 200. 2. Demi-Cooper (6 min) : variante plus courte. VMA = distance (m) / 100. Plus accessible pour les débutants. 3. VAMEVAL / Léger-Boucher : test par paliers (augmentation de 0.5 km/h chaque minute) avec signal sonore. Le dernier palier complet = VMA. Gold standard terrain. 4. Test navette Léger : 20 m allers-retours avec bips. Plus adapté en intérieur ou espace restreint.

La VMA s'améliore avec l'entraînement spécifique (séances d'intervalles à VO₂max, séries courtes à 100-110% VMA). Les gains typiques sont de 0.5 à 1 km/h par saison chez un athlète intermédiaire. Après 30 ans, la VMA décline naturellement avec la VO₂max (~1% par an), mais l'entraînement ciblé peut ralentir cette diminution.

La formule de Daniels (inversion quadratique) reste la plus précise : on résout en v l'équation VO₂ = f(v) pour obtenir la vitesse correspondant à la VO₂max. Le test terrain de Cooper (12 min) fournit une approximation robuste directement en km/h. Dans EnduranceHub, ta VMA affichée est dérivée de ton VO₂max par l'inversion Daniels ci-dessus ; le Cooper reste un protocole terrain si tu veux la mesurer toi-même. (L'ancien raccourci VMA ≈ VO₂max/3.5 mélangeait une approximation physiologique grossière avec la vraie formule et a été retiré.) Générateur de plans : une VMA saisie (formulaire ou profil) est convertie en VDOT par la formule directe (VO₂ évaluée à la VMA) et pilote alors les allures prescrites du plan — priorité : VDOT manuel > VMA convertie > VDOT calculé depuis tes courses.

Source : Daniels J. Daniels' Running Formula. | Léger L, Mercier D et al. (1988). | Backend: services/zone_calculator.py:compute_vma()

• Les tests terrain dépendent de la motivation et de la stratégie de course
• La piste est plus fiable que la route (GPS imprécis)
• La VMA est spécifique à la course (pas transférable au vélo)
• Fatigue et conditions météo influencent le résultat
• ⚠️ En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de réaliser un test d'effort maximal.