FC max — Fréquence cardiaque maximale

La FC max (*Fréquence Cardiaque Maximale*) est la fréquence cardiaque la plus élevée que ton cœur peut atteindre lors d'un effort maximal. C'est le plafond physiologique qui sert de référence pour calculer toutes les zones d'entraînement cardio basées sur le %FC max. Sans FC max fiable, les zones HR sont mal calibrées et l'entraînement perd en précision.

La FC max est une valeur strictement individuelle. La formule de Tanaka donne une moyenne statistique, mais la variation interindividuelle est de ±10 bpm : deux personnes du même âge peuvent avoir 20 bpm d'écart. C'est pourquoi un test réel est toujours préférable à l'estimation. Protocoles de test : 1. Test terrain progressif : échauffement 15 min, puis effort progressif sur 3-4 min (sprint final en côte). La FC max est le pic atteint. 2. Test tapis roulant : protocole de rampe en laboratoire sous supervision médicale. Le gold standard. 3. Données d'entraînement : relève manuellement la FC max observée sur tes courses intenses (5K, 10K tempo) et saisis-la dans tes paramètres. Prends le pic le plus élevé sur 3-6 mois. EnduranceHub n'auto-déduit jamais ta FC max de l'historique : tu gardes la main.

La FC max diminue avec l'âge à raison d'environ 0.7 bpm par an (coefficient de la formule de Tanaka). L'entraînement ne modifie pas significativement la FC max : c'est un paramètre essentiellement génétique et lié à l'âge. En revanche, la FC de repos et la FC au seuil évoluent avec la condition physique.

Formule de Tanaka (2001). Estimation statistique avec un écart type de ±10 bpm. La valeur réelle peut varier significativement d'un individu à l'autre. Ordre de priorité pour le calcul de la charge : une FC max que tu as SAISIE pour un sport donné (onglet Sport) prime sur tout, y compris si elle est plus basse — c'est ton affirmation. Vient ensuite la FC max de l'onglet Général, puis cette estimation Tanaka. Une valeur seulement synchronisée depuis Intervals.icu, ou un pic relevé pendant une séance, ne peut que RELEVER la valeur retenue, jamais l'abaisser : un pic bas ne prouve pas que ta FC max est plus basse, seulement que tu n'as pas produit d'effort maximal ce jour-là.

Source : Tanaka H, Monahan KD, Seals DR (2001). Age-predicted maximal heart rate revisited. JACC. | Backend: services/sport_settings_estimator.py:estimate_max_hr()

• Variation individuelle de ±10 bpm par rapport à la formule
• Ne reflète pas le niveau d'entraînement
• Spécifique au sport (course vs vélo : -5 à -10 bpm)
• ⚠️ En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de réaliser un test d'effort maximal.