LTHR — FC au seuil lactique

Le LTHR (*Lactate Threshold Heart Rate*) est la fréquence cardiaque à laquelle le lactate s'accumule plus vite qu'il n'est éliminé. C'est le point de bascule entre effort aérobie et anaérobie. Il sert de référence pour le modèle à 7 zones LTHR (Friel) et divise les intensités d'entraînement de manière plus personnalisée que le %FC max.

Protocoles de détermination : 1. Test de Friel (30 min) : échauffement 15 min progressif. Puis 30 min d'effort constant à intensité maximale soutenable (RPE 8/10). La FC moyenne des 20 dernières minutes est votre LTHR. 2. Test terrain tempo : 20 min à allure tempo (conversation difficile). FC moyenne = approximation du seuil. 3. Analyse rétrospective : analyser les activités tempo/seuil des 3 derniers mois. La FC moyenne stabilisée sur 20+ min à effort soutenu.

Le LTHR augmente avec l'entraînement en endurance : un athlète entraîné atteint un pourcentage de FC max plus élevé au seuil. C'est l'un des marqueurs les plus sensibles de la progression aérobie. En début de saison, le LTHR peut être à 78% de FC max et monter à 87% après 3-4 mois de travail spécifique.

Repli conservateur à 85 % FCmax (convention Karvonen / Seiler), utilisé seulement faute de test dédié. La valeur réelle dépend du niveau d'entraînement et peut atteindre 88-92 % FCmax chez les athlètes élite — d'où l'intérêt d'un test de terrain (Friel, 30 min).

Source : Ratio de repli 85 % FCmax = convention Karvonen / Seiler (coaching amateur). Le test de terrain 30 min décrit par Friel (The Triathlete's / Cyclist's Training Bible) sert à *mesurer* la LTHR, il ne fournit pas de ratio fixe. | Backend: services/sport_settings_estimator.py:estimate_lthr()

• Varie avec la fatigue, la chaleur, la déshydratation
• Différent course vs vélo (-5 bpm typiquement)
• L'estimation 85% est conservatrice, un test réel est recommandé
• ⚠️ En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de réaliser un test d'effort maximal.