Allure Seuil — Threshold Pace
Allure maximale soutenable sur 60 minutes : pivot des zones d'allure.
À quoi ça sert
L'allure seuil (*Threshold Pace*) est la vitesse de course correspondant au seuil lactique — l'allure la plus rapide soutenable pendant environ 60 minutes en conditions de course. C'est le pivot des zones d'allure pour l'entraînement en course à pied et la référence du pace "T" (Threshold) de Daniels. Les séances tempo et cruise intervals se font à cette intensité.
Interprétation
Comment la déterminer : 1. Depuis la VMA / le VO₂max : EnduranceHub dérive ton allure seuil du pace Daniels "T" (88 % du VO₂max), soit ≈ 88-90 % de ta VMA. Utilise les outils de calcul de la page profil. 2. Test de 30 min : échauffement 15 min. Courir 30 min à intensité maximale soutenable. L'allure moyenne des 20 dernières minutes = allure seuil. 3. Analyse Daniels : si vous connaissez votre VDOT/VO₂max, l'allure T de Daniels est votre seuil. 4. Course de référence : l'allure d'un semi-marathon bien couru est proche du seuil pour les coureurs entraînés. 5. En trail : l'allure brute n'a pas de sens (le terrain domine). Ton allure seuil trail est une référence "à plat" (équivalent GAP) — tu peux la copier depuis la Course. Tes zones d'allure trail sont ensuite calculées sur le GAP, pas sur l'allure réelle.
VMA 12 km/h
≈ 5:32/km
VMA 14 km/h
≈ 4:45/km
VMA 16 km/h
≈ 4:09/km
VMA 18 km/h
≈ 3:41/km
VMA 20 km/h
≈ 3:19/km
Évolution
L'allure seuil s'améliore avec l'entraînement spécifique : séances tempo (20-40 min à allure seuil), cruise intervals (3-5 × 8 min avec 1 min récupération). Les gains sont de l'ordre de 5-15 sec/km par saison chez un athlète intermédiaire. L'allure seuil évolue en parallèle du LTHR et de la VMA.
Formule
EnduranceHub calcule l'allure seuil comme le pace Daniels "T", soit la vitesse soutenable à 88 % du VO₂max (= 88 % VDOT). Repère rapide : c'est proche de 88-90 % de la VMA, pas 85 %.
Source : Daniels J. Daniels' Running Formula. | Backend: services/sport_settings_estimator.py:estimate_threshold_pace_from_vo2max()
Limites
- Varie avec la fatigue, le dénivelé et les conditions
- L'allure seuil dérive du modèle Daniels (88 % VO₂max), elle-même une estimation ; un test de terrain de 30 min reste plus fiable
- Différent sur route vs piste (GPS vs distance mesurée)
- ⚠️ En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de réaliser un test d'effort maximal.
Voir aussi
VMA — Vitesse Maximale Aérobie
Vitesse à laquelle la consommation d'oxygène atteint son maximum. Référence pour les zones d'allure.
LTHR — FC au seuil lactique
FC au seuil lactique : pivot des zones d'entraînement par fréquence cardiaque.
Allures Daniels
Allures d'entraînement optimales dérivées du VDOT.