FTP — Test de Puissance Seuil

La FTP (Functional Threshold Power) est la puissance maximale que tu peux maintenir pendant environ 60 minutes. C'est le pivot de toutes les zones d'entrainement en puissance, du TSS, et de l'Intensity Factor. Une FTP precise est indispensable pour que tes zones soient calibrees et que ta charge d'entrainement soit fiable.

La FTP s'exprime en watts absolus ou en W/kg (rapport puissance/poids). Les W/kg permettent de comparer des cyclistes de gabarits differents et situent le niveau relatif.

La FTP progresse de 5-15% la premiere annee d'entrainement structure. Ensuite, les gains deviennent plus lents (2-5%/an). Un plateau est normal et indique le besoin de varier les stimulus d'entrainement.

EnduranceHub estime ta FTP automatiquement à partir de ton meilleur effort 20 min des 90 derniers jours : FTP = P_20min × 0,95 (méthode Coggan, code sport_settings_estimator.py). À défaut d'effort 20 min, repli grossier sur P_max × 0,80. Le Ramp Test (FTP ≈ 0,75 × dernier palier) et le test 60 min sont des protocoles terrain que tu peux faire toi-même, mais ils ne sont pas calculés par l'app.

Source : Coggan & Allen (2003), *Training and Racing with a Power Meter*. Estimation automatique : backend/app/services/sport_settings_estimator.py:estimate_ftp_from_records (best-effort 20 min × 0,95, repli max_power × 0,80).

• Le test de 20 min surestime legerement la vraie FTP 60 min chez les athletes a profil anaerobie (puncheurs).
• Estimation automatique EnduranceHub : elle se base sur ton meilleur effort 20 min réel (× 0,95). Sans effort 20 min sur 90 j, l'app retombe sur un repli très grossier (puissance max × 0,80) — fais un vrai test 20 min pour une FTP fiable.
• Le Ramp Test peut sous-estimer la FTP des rouleurs.
• La FTP varie avec la temperature, l'altitude et la fatigue accumulee. Teste dans des conditions reproductibles (home-trainer ideal).
• Un test FTP est un effort maximal soutenu. En cas de doute, consultez un professionnel de sante avant de realiser un test d'effort.