Découplage aérobie

Le découplage (ou *cardiac drift*) mesure la dérive du ratio FC/puissance (vélo) ou FC/allure (course) entre la 1ère et la 2ème moitié d'un effort à intensité stable. Un découplage faible (< 5%) signe une base aérobie solide : tu maintiens ta puissance sans que la FC dérive. Un découplage élevé signale une fatigue précoce de la filière aérobie.

À évaluer sur des sorties à intensité stable (idéalement Z2 pur, ≥ 45 min pour un signal fiable ; le calcul tourne dès 20 min). EnduranceHub applique cette règle automatiquement : sur un effort non stationnaire (intervalles, relances, trail haché — Indice de variabilité élevé, seuil adapté par sport) ou trop court (< 20 min), la dérive est affichée « non calculable » et exclue des moyennes et des verdicts — jamais comptée comme « élevée ».

Le découplage baisse progressivement avec le volume en Z2. Il peut remonter lors de chaleur, déshydratation ou début de maladie, même à condition physique stable.

Méthode Pw:HR / Pa:HR (Friel, Allen & Coggan / TrainingPeaks). Les ~10 premières minutes (échauffement) sont exclues avant la coupe en deux moitiés, pour ne pas gonfler l'efficacité de départ (protocole Friel). L'efficacité de chaque moitié = sortie normalisée ÷ FC moyenne, où la sortie normalisée est la Normalized Power (vélo) ou la Normalized Graded Pace — allure lissée et ajustée à la pente (course). Les échantillons FC et sortie sont appariés : les secondes de roue libre (0 W) sont conservées et absorbées par la NP, jamais retirées d'un seul des deux flux. Le pourcentage est négatif si la 2ème moitié est plus efficace (rare, excellente base). Calcul 100 % local, sans donnée Intervals.icu.

Source : backend/app/services/fitlab_metrics/power_hr.py:compute_decoupling (calcul local EnduranceHub) — agrégé par backend/app/services/analytics/decoupling.py

• N'est calculée et jugée que sur un effort stationnaire (Indice de variabilité sous le seuil du sport) et assez long (≥ 20 min) : sinon affichée « non calculable » et exclue des moyennes et des verdicts (une séance masquée n'est jamais réinterprétée en coulisses).
• Sensible à la chaleur et à la déshydratation — surinterprété en été.
• Calculée uniquement pour les sports aérobie continus (course/vélo) — pas pour marche, rando ou sports de raquette.
• En course, la dérive est calculée sur l'allure ajustée à la pente (GAP) quand l'altitude est exploitable ; à défaut, repli sur l'allure brute (peut surévaluer en vallonné).
• Le warm-up (~10 min) est retiré avant le calcul, plafonné à 20 % de la durée pour ne pas amputer une séance courte.
• Une dérive élevée peut être réelle (vraie fatigue sur sortie longue/dure) — à comparer à ta propre baseline, pas de seuil universel.