FC repos
Fréquence cardiaque au repos : marqueur simple de la forme de fond.
À quoi ça sert
La FC repos (RHR) est la fréquence cardiaque au repos absolu (idéalement au réveil). Elle baisse avec l'entraînement aérobie (cœur plus efficace, plus gros volume d'éjection) et remonte en cas de fatigue, maladie, déshydratation ou stress. C'est un marqueur gratuit et fiable de la forme de fond.
Interprétation
Comme la HRV, ta baseline personnelle prime : une RHR "normale" de 62 bpm peut monter à 68 bpm en début de maladie. L'alerte `high_resting_hr` se déclenche quand ta FC repos dépasse 105 % de ta moyenne de référence (les 3 jours testés étant exclus de cette moyenne, min. 5 mesures) chacun des 3 derniers jours d'affilée (DU-13, 19/04/2026). Exiger 3 jours consécutifs évite les faux positifs d'une nuit difficile isolée.
≤ 45 bpm
Excellent — cœur d'athlète entraîné
≤ 55 bpm
Normal pour un sportif
≤ 65 bpm
Légèrement élevé — fatigue ?
> 65 bpm
Élevé — repos ou maladie ?
Évolution
La RHR baisse de 1-3 bpm par mois en début de préparation, puis se stabilise. Une hausse > 5 bpm sur 3-4 jours avec HRV en baisse est un signal de fatigue fort.
Formule
Pas de formule complexe — la valeur vient directement du wearable. L'écart à la baseline est le signal qui compte.
Source : Sync wellness (champ resting_hr, backend/app/models/wellness.py) — alerte high_resting_hr : backend/app/services/alert_engine.py
Limites
- Les wearables mesurent souvent la RHR comme la valeur la plus basse de la nuit, pas une RHR standardisée debout.
- Varie avec la caféine, l'alcool, la température de la chambre, le stress.
- Chute entraînement-induite peut masquer temporairement une dérive de fatigue.
- Plafond physiologique individuel — inutile de chercher à descendre sous 40 bpm si ta baseline est 55.