FC repos
Fréquence cardiaque au repos : marqueur simple de la forme de fond.
À quoi ça sert
La FC repos (RHR) est la fréquence cardiaque au repos absolu (idéalement au réveil). Elle baisse avec l'entraînement aérobie (cœur plus efficace, plus gros volume d'éjection) et remonte en cas de fatigue, maladie, déshydratation ou stress. C'est un marqueur gratuit et fiable de la forme de fond.
Interprétation
Ta baseline personnelle prime — et depuis le 06/08/2026 elle prime PARTOUT. Ta FC de repos du jour est située en écarts-types (σ) par rapport à ta moyenne des 60 derniers jours, exactement comme la HRV mais dans l'autre sens : une FC de repos haute est défavorable. Auparavant, la carte du tableau de bord jugeait ta FC de repos sur des paliers absolus (45 / 55 / 65 bpm). Conséquence : un athlète entraîné à 42 bpm lisait « Excellent — cœur d'athlète » même quand sa FC de repos montait franchement, et un athlète dont la base est 72 bpm lisait « Élevé — repos ou maladie ? » tous les jours de sa vie. C'est corrigé. L'alerte `high_resting_hr` se déclenche quand ta FC de repos est à plus de 1 σ au-dessus de ta baseline 3 jours consécutifs (les 3 jours testés sont exclus du calcul de la moyenne, min. 5 mesures). Exiger 3 jours évite le faux positif d'une nuit difficile isolée.
< −1 σ
Nettement sous ta baseline — bonne récupération
−1 σ à +1 σ
Dans ta plage normale
+1 σ à +2 σ
Au-dessus de ta baseline — surveille la fatigue
> +2 σ
Nettement au-dessus — repos ou maladie ?
≤ 45 bpm (repli)
Excellent — sans historique
≤ 55 bpm (repli)
Normal pour un sportif — sans historique
≤ 65 bpm (repli)
Légèrement élevé — sans historique
> 65 bpm (repli)
Élevé — sans historique
Évolution
La RHR baisse de 1-3 bpm par mois en début de préparation, puis se stabilise. Une remontée soutenue au-dessus de ta plage habituelle, avec une HRV qui descend en même temps, est un signal de fatigue fort.
Formule
La valeur vient directement du wearable — aucune formule de mesure. Ce qui compte est l'écart à TA baseline, exprimé en écarts-types (σ) sur une fenêtre glissante de 60 jours, aujourd'hui exclu. La même formule sert à la HRV avec le signe inversé (HRV basse = défavorable). Minimum 7 jours mesurés, sinon repli sur les paliers absolus.
Source : Sync wellness (champ resting_hr, backend/app/models/wellness.py) — alerte high_resting_hr : backend/app/services/alert_engine.py
Limites
- Les wearables mesurent souvent la RHR comme la valeur la plus basse de la nuit, pas une RHR standardisée debout.
- Varie avec la caféine, l'alcool, la température de la chambre, le stress.
- Chute entraînement-induite peut masquer temporairement une dérive de fatigue.
- Plafond physiologique individuel — inutile de chercher à descendre sous 40 bpm si ta baseline est 55.
- Il faut au moins 7 jours mesurés sur 60 pour obtenir une baseline ; en dessous, les paliers absolus reprennent la main (et sont signalés comme tels).