HRV — Variabilité FC
Variabilité de la fréquence cardiaque : marqueur du tonus parasympathique.
À quoi ça sert
La HRV (*Heart Rate Variability*) mesure la variation entre battements cardiaques successifs. Une HRV élevée au repos reflète un bon tonus parasympathique (système nerveux de récupération) et signe une bonne capacité à encaisser la charge d'entraînement. C'est l'indicateur wellness le plus étudié pour la détection précoce de fatigue et de surentraînement.
Interprétation
Les seuils absolus ci-dessous sont basés sur RMSSD matinal (position debout ou couché selon le protocole). Plus important que la valeur absolue : l'écart à ta baseline personnelle. Une chute > 15% sur la moyenne 5j vs 30j est un signal fort.
≥ 70 ms
Bonne récupération
≥ 50 ms
Récupération correcte
≥ 35 ms
Fatigue possible — reste à l'écoute
< 35 ms
Fatigue marquée — privilégie le repos
Évolution
La HRV varie jour à jour de 10-20% selon stress, sommeil, alcool, infection. Regarder la moyenne sur 5-7 jours lisse le bruit. Un trend baissier sur 2 semaines malgré un entraînement stable signale un surentraînement naissant.
Formule
RMSSD = racine carrée de la moyenne des différences au carré successives entre intervalles RR (ms). Les RR hors plage physiologique [200, 2000] ms sont écartés et il faut au moins 10 intervalles valides pour produire une mesure. Reflète l'activité parasympathique court terme.
Source : Intervalles R-R (FIT stream) — backend/app/services/fitlab_metrics/analysis.py
Limites
- Très dépendante du protocole : position (debout/couché), heure, état émotionnel. Toujours mesurer dans les mêmes conditions.
- Forte variabilité inter-individuelle : une HRV de 40 ms peut être normale pour certains athlètes.
- Baisse naturelle avec l'âge.
- Les femmes ont une HRV qui varie sur le cycle menstruel — utilisez une fenêtre de 4 semaines pour la baseline.