HRV — Variabilité FC
Variabilité de la fréquence cardiaque : marqueur du tonus parasympathique.
À quoi ça sert
La HRV (*Heart Rate Variability*) mesure la variation entre battements cardiaques successifs. Une HRV élevée au repos reflète un bon tonus parasympathique (système nerveux de récupération) et signe une bonne capacité à encaisser la charge d'entraînement. C'est l'indicateur wellness le plus étudié pour la détection précoce de fatigue et de surentraînement.
Interprétation
C'est ton écart à TA baseline qui compte, pas la valeur absolue. Depuis le 06/08/2026, l'app situe ta HRV du jour en écarts-types (σ) par rapport à ta moyenne des 60 derniers jours — la même mesure partout : commentaire de la carte, page Santé, alertes, coach IA. Pourquoi des σ plutôt qu'un pourcentage : −15 % ne veut pas dire la même chose chez tout le monde. Si ta HRV est très régulière, −15 % est une anomalie franche ; si elle oscille naturellement beaucoup, c'est du bruit. L'écart-type s'adapte à TA variabilité. Les seuils absolus ci-dessous (RMSSD matinal) ne servent que de repli, tant que tu n'as pas 7 jours de mesures.
> +1 σ
Nettement au-dessus de ta baseline — bonne récupération
−1 σ à +1 σ
Dans ta plage normale
−2 σ à −1 σ
En dessous de ta baseline — surveille la fatigue
< −2 σ
Nettement sous ta baseline — privilégie le repos
≥ 70 ms (repli)
Bonne récupération — sans historique
≥ 50 ms (repli)
Récupération correcte — sans historique
≥ 35 ms (repli)
Fatigue possible — sans historique
< 35 ms (repli)
Fatigue marquée — sans historique
Évolution
La HRV varie jour à jour de 10-20% selon stress, sommeil, alcool, infection. Regarder la moyenne sur 5-7 jours lisse le bruit. Un trend baissier sur 2 semaines malgré un entraînement stable signale un surentraînement naissant.
Formule
RMSSD = racine carrée de la moyenne des différences au carré successives entre intervalles RR (ms). Les RR hors plage physiologique [200, 2000] ms sont écartés et il faut au moins 10 intervalles valides pour produire une mesure. Reflète l'activité parasympathique court terme.
Source : Intervalles R-R (FIT stream) — backend/app/services/fitlab_metrics/analysis.py
Limites
- Très dépendante du protocole : position (debout/couché), heure, état émotionnel. Toujours mesurer dans les mêmes conditions.
- Forte variabilité inter-individuelle : une HRV de 40 ms peut être normale pour certains athlètes — c'est précisément pourquoi le verdict se lit en écarts-types à TA baseline, et non en valeur absolue.
- Il faut au moins 7 jours mesurés sur la fenêtre de 60 jours pour qu'une baseline soit calculée ; en dessous, l'app retombe sur les seuils absolus et le dit.
- Baisse naturelle avec l'âge.
- Les femmes ont une HRV qui varie sur le cycle menstruel — utilisez une fenêtre de 4 semaines pour la baseline.