Polarisation
Distribution Z1-Z2 / Z3 / Z4-Z6 : polarisé, pyramidal, threshold, HIIT.
À quoi ça sert
La polarisation classe ta répartition d'intensité en 5 types (Polarisé, Pyramidal, Threshold, HIIT, Mixte) à partir du temps passé dans les zones FC. L'entraînement polarisé (80% facile / 0% moyen / 20% dur) a fait l'objet de nombreuses études (Seiler) montrant son efficacité chez les athlètes d'élite d'endurance.
Interprétation
Deux lectures coexistent : le type principal (Polarisé / Pyramidal / Threshold / HIIT / Mixte, c'est la valeur affichée en gros) et la classification Seiler 80/20 stricte (sous-objet seiler, plus exigeante : exige < 10 % de temps au seuil). Polarisé et Pyramidal sont les deux modèles reconnus pour l'endurance longue. Threshold (beaucoup de Z3) est plus risqué à long terme. HIIT convient sur des blocs courts uniquement.
Seiler — low ≥ 75% ET high ≥ 15% ET mod ≤ 10%
Polarisé 80/20 strict (champ seiler.seiler_type) — haute performance
Type principal — low ≥ 70% ET high ≥ 20%
Polarisé (distribution.type affiché) — haute performance
low ≥ 60% ET mod ≥ 20%
Pyramidal — classique, efficace
mod ≥ 30%
Threshold — risque monotonie
high ≥ 30%
HIIT — bloc court uniquement
autre
Mixte — sans identité claire
Évolution
La polarisation se calcule typiquement sur 4 semaines glissantes. Changer de bloc (base → intensité) fait basculer d'un type à l'autre. BLOC 61 PUR-14 ajoute la classification Seiler 80/20 stricte dans la réponse /api/analytics/zones.seiler avec les secondes cumulées sous VT1, entre VT1-VT2 et au-dessus de VT2.
Formule
Le temps par zone (Activity.hr_zone_times) est calculé à l'import depuis les hr_zones du sport (locales ou synchronisées). VT1 = 0.82 × LTHR, VT2 = LTHR ; fallback si LTHR absent : VT1 = 75 % FCmax, VT2 = 89 % FCmax (ACSM).
Source : Seiler (2010) — backend/app/services/analytics/zones.py:_compute_seiler
Limites
- Basé sur le temps en zone FC — un capteur FC imprécis fausse tout.
- Ne distingue pas séances longues Z2 et récupération active (toutes les deux en "low").
- La classification ne tient pas compte du volume absolu : une semaine de 5h vs 15h peut avoir le même profil.
- Seuils VT1/VT2 approximatifs — un test de lactate individuel est plus précis.