CSS — Critical Swim Speed
Vitesse critique de nage : pivot des zones d'allure en natation.
À quoi ça sert
Le CSS (Critical Swim Speed) est la vitesse de nage que tu peux maintenir sur une longue distance sans accumulation excessive de lactate. C'est l'equivalent du seuil lactique en natation. Il sert a definir tes zones d'allure et a structurer tes seances.
Interprétation
Le CSS s'exprime en EnduranceHub en secondes par 100 m (sec/100m), ou en min:sec/100m a l'affichage. Plus le CSS est bas, plus le nageur est rapide au seuil. Bon a savoir : la formule produit d'abord une vitesse en m/s, mais on la convertit en allure (100 / vitesse) car c'est plus parlant en natation. Reperes de conversion : 1.00 m/s = 1:40/100m, 0.83 m/s = 2:00/100m, 0.71 m/s = 2:20/100m. Le CSS est specifique au style de nage (crawl generalement).
> 2:30/100m
Debutant
2:00 – 2:30/100m
Recreatif
1:40 – 2:00/100m
Intermediaire
1:20 – 1:40/100m
Entraine
< 1:20/100m
Competition
Évolution
Le CSS s'ameliore avec le volume d'entrainement et le travail technique. Une amelioration de 5-10 sec/100m est attendue la premiere annee d'entrainement structure en natation. Au-dela, le gain technique (efficacite de propulsion, glisse, virages) devient le levier principal.
Formule
Forme generique : la CSS est la pente d'une droite distance/temps obtenue a partir de deux tests chronometres a effort maximal, sur deux distances differentes. La formule s'applique a n'importe quel delta (200/400, 200/800, 400/1000...). Le protocole historique utilise un 200 m et un 400 m, espaces d'environ 10 min de recuperation, soit CSS = (400 - 200) / (T_400 - T_200). Le calcul donne d'abord une vitesse en m/s (la pente), que l'app convertit aussitot en allure sec/100 m (100 / vitesse) — c'est cette unite, le sec/100 m, qui est stockee et utilisee partout dans EnduranceHub. Exemple : 400 m en 7:00 (420 s) et 200 m en 3:00 (180 s) -> CSS = (400 - 200) / (420 - 180) = 0.833 m/s, soit 100 / 0.833 = 120 s = 2:00/100 m.
Source : Wakayoshi et al. (1992), Critical swimming velocity — concept fondateur. · Implémentation : backend/app/services/zone_calculator.py:compute_css (sortie sec/100m) · Auto-estimation à partir des records 200 m / 400 m : backend/app/services/sport_settings_estimator.py:estimate_css_auto / estimate_cs_from_records.
Limites
- Le test CSS presuppose un effort maximal sur les 400 m et 200 m. Une mauvaise execution (depart trop rapide, virages lents) fausse le resultat.
- Le CSS est specifique au bassin (25 m vs 50 m, combinaison vs maillot) et au style de nage.
- Les tests de natation doivent etre realises dans un environnement securise avec surveillance. En cas de doute, consultez un professionnel de sante.