Allure Seuil Natation
Allure de reference pour structurer les zones d'entrainement en natation.
À quoi ça sert
L'allure seuil en natation est la vitesse maximale que tu peux maintenir de facon prolongee (environ 30-60 min en continu). Elle est derivee de ton CSS et sert de pivot pour calculer tes zones d'allure : recup, endurance, seuil, VO₂max, sprint.
Interprétation
L'allure seuil en natation est tres dependante de la technique. Deux nageurs avec le meme VO₂max peuvent avoir des allures seuil tres differentes si leur efficacite de nage differe. Le travail technique est donc aussi important que le foncier.
Évolution
L'allure seuil suit la progression du CSS. L'amelioration passe par du travail d'endurance specifique natation (series au seuil, fractionne) couple a du travail technique regulier (drills, catch-up, rattrapé).
Formule
Reperes (par 100 m, autour de ton CSS) : Zone 1 recup = CSS + 15-20s, Zone 2 endurance = CSS + 5-10s, Zone 3 seuil = CSS, Zone 4 VO₂max = CSS - 5-10s, Zone 5 sprint = CSS - 15-20s. Rappel : le CSS est une allure (sec/100m), donc ajouter des secondes = plus lent (Z1/Z2), retrancher = plus rapide (Z4/Z5). Ce sont des reperes d'entrainement, pas des seuils calcules par l'app.
Source : Convention pédagogique (Swim Smooth / TrainingPeaks), adaptée de Wakayoshi et al. (1992). EnduranceHub calcule et stocke le CSS scalaire (backend/app/services/zone_calculator.py:compute_css, sec/100m) ; le découpage en 5 zones ci-dessus est un repère d'entraînement, pas une sortie calculée par le backend.
Limites
- Les zones d'allure en natation sont moins precises qu'en course ou en velo car la technique (efficacite de propulsion, glisse, virages) a un impact majeur.
- Les zones doivent etre ajustees si tu nages en eau libre vs piscine.
- En cas de doute, consultez un professionnel de sante avant de realiser un test d'effort en natation.